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我要極速燒脂減肥 應該做咩運動最好呢?

運動對於體重管理十分重要。要達至減肥效果,每日的能量支出應大於膳食中的熱量攝取。不各類型的運動能加快新陳代謝,增加能量消耗,加快減肥成效。帶氧和負重運動,分別對減重有起不同作用。

帶氧運動 持續20-40分鐘的帶氧運動如長跑、游泳、踏單車等有助消耗體內脂肪。由於食物進入體內後會被消化成葡萄糖,有氧運動首20分鐘會先消耗血液中的糖分作能量來源,待糖分用盡後才會燃燒脂肪以釋放能量應付後期的運動。因此,要達到燒脂減肥效果,須至少進行20分鐘中等劇烈程度的有氧運動,每星期3-5次。

負重運動

負重訓練是指利用自身重量、器械或健身設備如啞鈴、壺鈴的重量作肌肉耐力和爆發力的訓練,能增加肌肉量,塑造肌肉線條。

以同等單位的肌肉和脂肪以言,肌肉消耗熱量的能力是脂肪所消耗的10倍。換句話說,體內肌肉量愈多,每日的能量需要便愈多,更容易達至能量赤字,繼而燃燒脂肪以應付能量消耗。

負重訓練增加肌肉量,從而增加日常靜態時的能量消耗,即基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)。當減肥過程結束後,高基礎代謝率能保持較大的日常能量需求,減少反彈的機會,穩定體重和體脂。

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